8천 보부터, 건강이 달라집니다

안녕하세요.

초여름 바람이 가볍게 스치는 요즘, 몸도 마음도 산뜻하게 깨우는 ‘걸음 수 루틴’ 이야기를 전해 드립니다.

왜 8천 보가 분기점일까요?

최근 하버드 · JAMA 분석에 따르면 60세 이상은 6천보에서 심혈관 · 사망 위험이 크게 떨어집니다. 즉, 8천 보(약 6km)만으로도 건강 이득이 급격히 커지며, 그 이후에는 완만하게 증가하죠.

무리한 만 보 걷기가 발 · 무릎에 독이 될 때

운동을 위해 갑자기 만 보를 채우려다 보면 족저근막염 · 슬개건염 · 피로 골절이 생길 수 있습니다. ‘10% 규칙 - 한 주 총걸음 수를 전주 대비 10%만 늘리기’를 기억하세요.

빈도와 속도가 더 중요합니다.

미국 · 호주 가이드라인은 “주 5일, 하루 30분 빠르게 걷기”만으로도 혈압 · 혈당 · 콜레스테롤이 뚜렷이 개선된다고 설명합니다.

빠르게 걷기(시속 4.5km~5km)는 숨이 약간 차지만 대화는 가능한 한 빠른 걸음입니다. 이 속도로 약 3천 보를 걸으면, 편안한 속도로 6천 보를 걸었을 때와 비슷한 칼로리 소모와 심폐 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

얇은 밑창이 ‘균형 부스터’인 이유

"“사람의 몸 중에서 균형을 잡아주는 신경세포가 가장 많이 있는 부위가 바로 발입니다.
무게, 힘의 강도와 속도, 지면의 반작용 측정 같은 구실을 하는 신경세포가 발에 집중돼 있습니다.”
— 김세연 교수, KSNS 이론

• 1.5cm 얇은 아웃솔은 발바닥 촉각을 즉시 전달해 넘어짐 위험을 줄이고

• 200g 전후의 초경량 KSNS 맨발신발은 다리 들기 부담이 적어 매일 걷기 루틴을 이어가기 쉽게 만듭니다.

직장인용 “8천 보+” 현실 루틴

(앉아서 근무하는 직장인 기준으로 작성되었습니다.)

• 출근 전 : 집 → 버스/지하철역까지 걷기

• 출근 길 : 한 정거장 일찍 하차 → 사무실까지 걷기

• 점심 시간 : 식사 후, 회사 근처 빠르게 15분 걷기

• 퇴근길 : 회사 → 버스/지하철역까지 걷기, 한 정거장 일찍 내려 빠르게 걷기

• 마트 장보기 : 카트 대신 장바구니를 들고 매장을 크게 돌며 장보기

• 저녁 식사 후 : 가족 혹은 반려견과 함께 주변 산책 적어도 15분이상 하기

＊포인트

• 일정이 많은 날엔 주위 계단 오르내리기

• 월~금 8천보를 달성하면 주말에 한 번 가족이나 친구들과 트레킹으로 주간 평균 9천 보까지 자연스럽게 상승시켜 보기

＊ 실천 꿀팁

• 50분 앉아 있었으면, 일어나서 2분 걷기. 스마트폰이나 워치를 활용해 실천하면 하루 300~500 보가 자연스럽게 늘어납니다.

• 물 1.5L와 취침 전 짧은 발 케어를 병행하면 근육 회복 속도가 빨라집니다.

• 주말에는 가족 · 이웃 · 친구 등과 함께 걷기 약속을 잡아서 동기 부여 → 실천율이 30% 올라갑니다.

• “이번 주 평균 ___보, 최고 ___보”를 일요일마다 기록하면, 다음 주 목표 설정이 뚜렷해집니다.

작은 걸음이 큰 변화를 만듭니다. 오늘 위 내용을 숙지해 첫걸음부터 가볍게 시작해 보세요!

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■ 본사 주소 : 부산광역시 동구 중앙대로 308번길 3-5, 세진빌딩 6층 604호

■ 운영 시간 : 월-금(주말/공휴일 휴무), 오전 10시 - 오후 5시 (점심시간 12시-1시)

■ 고객센터 : 051-464-7171 / 010-5603-2595

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